عادات غذائية خاطئة في رمضان عليك تصحيحها

قد يكون لتصحيح بعض العادات الغذائية الشائعة فــي شهر رمضان أهمية بالغة بالنسبة إلــى صحة الصائم، وجهازه الهضمي خصوصاً، نظراً للعادات الغذائية الخاطئة فــي هذا الشهر الفضيل.

وفـــي هذا الشأن قدم موقع" كل يوم معلوم طبية" نصائح تغذية، وذلك عــلـى العادات الغذائيَّة الخاطئة فــي رمضان التي توجب تصحيحها، ومنها مايلي

:

ـ الإفراط فــي استهلاك الطعام والأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر، واستهلاك سعرات حرارية أكثر مــن حاجة الجسم، وتراجع النشاط الرياضي؛ كلّ ذلـك يؤدي إلــى زيادة الوزن عــلـى الرغم مــن ساعات الصيام الطويلة

.

ـ شرب الشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي عــلـى الكافيين بعد وجبة الإفطار مباشرة، مما يمنع الجسم مــن امتصاص الكالسيوم والحديد؛ لذا يفضّل الانتظار ساعة عــلـى الأقلّ بعد وجبة الإفطار لتناول القليل مــن هذه المشروبات

.

ـ الأكل بشراهة ومفاجأة المعدة بكميات كبيرة مــن الطعام بعد ساعات طويلة مــن الصيام، مما يؤدي إلــى الشعور بحرقة المعدة واضطرابات هضمية مختلفة

.

ـ ممارسة الرياضة بعد وجبه الإفطار مباشره مــن العادات الخاطئة. أفضل وقت لمزاولتها، هو قبل الإفطار بساعة لتجنّب حدوث جفاف، أو بعد وجبة الإفطار بنحو 3-4 ساعات

.

ـ الإكثار مــن شرب العصائر والمشروبات الغنية بالسكر، مـــا يؤدي إلــى زيادة الوزن وارتفاع سكر الدم

.

ـ قلة شرب الماء فــي شهر الصوم مــن العادات الخاطئة. يجب التركيز عــلـى شرب كميات كافية مــن الماء (نحو 2 ليتر يومياً)، عــلـى ألا يتمّ شربها دفعة واحدة، بل توزيعها بـيـن الإفطار والسحور

.

ـ الاكتفاء بوجبة فطور واحدة، وتناول كمية كبيرة مــن الطعام. هذه العادة خاطئة، إذ مــن الأفضل تقسيم الطعام عــلـى ثلاث مراحل: وجبة إفطار خفيفة، ووجبة العشاء تليها وجبة السحور

.

ـ الإسراف فــي شراء السلع الغذائية لشهر رمضان، عادة خاطئة منتشرة، وتذكّر أنَّ الله لا يحبّ المسرفين، ونحن فــي عصر السلع، والطعام متوفر فــي جميع الأوقات، فلا داعي للإسراف فــي الشراء