تجنب تناول هذه الأطعمة خلال أيام العيد
يتميز العيد بالبهحة والسعادة وتجمع أفراد العائلة، كما يتسم بأطباقه المميزة واللذيذة التي لا تقاوم لدى الأغلب، فيوجد من يُفرط بتناول الطعام والحلويات خلال فترة العيد، مما يجعل الإنساء يأكل بكثرة دون الاكتراث لعواقب الأمر.
وقالت أبحاث إنه على الرغم من أنه لا يوجد خطأ كبير في تناولها باعتدال، إنما بالإفراط بها حيث الإستهلاك المفرط للطعام والشراب في وقتٍ واحد يعطي الجسم صدمة، فينتهي الأمر بعسر الهضم والإنتفاخ والإسهال، عدا عن الشعور بالذنب لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
لذلك لابد من السيطرة والتحكم بالنفس وإدارة الشهية، لتجنب المشاكل الصحيّة وزيادة الوزن الملحوظة من خلال تجنب بعض الأطعمة واستبدالها ببدائل صحية كالخضار للتحكم بالشهية وتقليلها، فالخضار مليء بالعناصر الغذائية والألياف وابتداء الوجبة بها ثم بالطبق الرئيسي لعدم الشعور بالذنب وتناول أطباق العيد بكميات معتدلة دون الشعور بالحرمان.
كما يجب المحاولة قدر الإمكان لتجنب بعض الأطعمة خلال فترة العيد مثل: المعجنات، البسكويت والكعك والحلويات، بسبب ارتفاعها بالدهون غير الصحيّة: البطاطس المقلية، ورقائق البطاطا تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من مادة الأكريلاميدات وهي مواد مسرطنة تتشكل عند قليّ البطاطا أو تحميصها. الطعام المقلي أو المشوي بسبب تشكل مركبات كيميائية غير صحية.
الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة يتم انتاجها بكميات كبيرة ذات قيمة غذائية قليلة بالإضافة إلى أضرارها.
مشروبات عليك تجنبها خلال العيد:
مثلما هنالك أطعمة عليك تجنبها خلال العيد، فهنالك مشروبات أيضًا يجب تجنبها بشكل كبير وخاصة بالعيد لكثرة تناولها، ولكثرة الزيارات والضيافات العائلية، مثل المشروبات السكرية، فالسكر المضاف هو أسوء المكونات في النظام الغذائي، ومع ذلك فبعض مصادر السكر أسوء من غيرها، فيتم شرب السعرات الحرارية بصورة سائلة ودون الإنتباه لكمياتها باعتبارها سوائل والجهل بكمية السكريات بها مثل؛ مشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية غير الواضحة بسبب الإضافات كالكريمات وغيرها.
وتعد هذه المشروبات من أكثر أسباب السمنة في النظام الغذائي، وشربها يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون وبالتالي زيادة الوزن والسمنة، فيجب استبدال هذه المشروبات السكرية سواءًا مشروبات غازية أو محليات أو قهوة بالإضافات وغيرها، بالماء ، المياه الغازية مع أضافة بعض المنكهات عليها كشريحة ليمون وغيرها من المنكهات.
ويجب شرب الشاي والأعشاب المفيدة والعصائر الطبيعية بدلاً من الصناعية الغنيّة بالسكريات والمواد الحافظة والقهوة السادة بكميات معتدلة دون الإفراط بها.
كما يجب تجنب مشروبات الطاقة لسعراتها الحرارية العالية، واحتواءها على الكثير من الكافيين الذي يؤثر سلبًا على الصحة، بالإضافة لما تتسبب هذه المشروبات بزيادة ضربات القلب، القلق، صعوبة النوم، ومشاكل بالجهاز الهضمي.
