أفضل تمارين لشد البطن بسرعة.. كيف تحصل على جسد رشيق بخطوات بسيطة؟
تعد تمارين البطن من الرياضة المفيدة لإنقاص الوزن ورشاقة الجسم، لما لها من أهمية قصوى في محاربة الاكتئاب والتوتر والمحافظة على نشاط الجسم وتعزيز صحة الجهاز المناعى وحماية الجسم من الأمراض المختلفة وهناك العديد من تمارين البطن نستعرضها في السطور التالية:
أفضل تمارين لشد البطن بسرعة
- تقوم بالاستلقاء على جانبكِ الأيسر، بحيث تضع كوعكِ الأيسر أسفل كتفكِ الأيسر تماماً، ويكون الساعد بزاوية عمودية ليُشكل زاوية 90 مع اتجاه جسدكِ.
- ضم ساقيك، وضع إحداهما فوق الأخرى.
- أقبض عضلات بطنكِ.
- أرفع الوركين عن الأرض وارتكز على طرف قدمكِ اليسرى، بحيث يُشكل جسدكِ خطاً قطرياً مائلاً من كتفيكِ إلى قدميكِ.
- يجب أن تظل على هذه الوضعية مدة (30 – 45) ثانية.
كرر الخطوات السابقة على جانبكِ الأيمن.
كرر التمرين عدة مرات حتى تحصل على النتيجة المثالية.
فوائد تمارين البطن
- تحمى الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض من قبيل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات المعدة.
- تحافظ على مظهر الجسم وتبرز عضلات البطن وتخلصك من الترهلات.
- تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة فى الجسم وكذلك التخلص من الدهون
- تعمل على الحفاظ على رشاقة وجمال الجسم.
- تعزز تمارين البطن صحة العمود الفقري وتقوي العظام .
- تحد من ألم الظهر، وإصابات الظهر الأخرى حيث أنها تدعم قوة وصحة الفقرات.
تعمل تمارين البطن على حفظ صحة وقوة عضلات الركبتين والكاحلين والفخدين والمفاصل الأخرى.
تحافظ على صحة القلب وتحميه من الجلطات والأزمات القلبية.
تعمل على حماية المعدة من الاضطرابات والالتهابات.
تمارين تخسيس البطن
- قف في وضوع مستقيم
- ضم ساقيك بحيث يكونوا ملتصقتين ببعضهما البعض.
- انحني باتجاه الأرض، بحيث ترتكزي على كفّيكِ وتُثبّتيهما عند أقرب نقطة ممكنة أمام قدميكِ، وفي هذه الأثناء يكون كلٌّ من كفّيكِ وقدميكِ مسطّحين على الأرض.
- تقدّم بواسطة يديكِ نحو الأمام مع تثبيت قدميكِ في مكانهما، حتى تصلي إلى وضعية تمرين الضغط "بحيث يكون جسمكِ ممتداً ومستقيماً ومرتكزاً على كفّيكِ وأطراف أصابع قدميكِ".
- ارجع إلى الوضعية الأولى التي يكون فيها كفّاكِ وقدماكِ مسطحةً على الأرض، وذلك عن طريق الزحف بيديكِ باتجاهٍ عكسي نحو الخلف.
- قف باستقامة، وعود للوضعية الأساسية.
تمارين تخسيس البطن في اسبوع
لكي تتخلص من دهون البطن سريعا هناك عدة وسائل تستطيع بها ذلك منها ممارسة تمارين الأيروبيك والتى تساعد على فقدان دهون البطن فى أسرع وقت من خلال ممارسة التمارين بشكل يومى، كما أن القفز على الحبل يعمل على تحفيز العضلات وتحسين الجهاز التنفسي، وحرق السعرات الحرارية والدهون، وهناك ركوب الدراجات التى تعد من الطرق التى تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون في البطن، و بناء كتلة العضلات .
تمارين البطن في البيت
حتى تتخلص من الدهون المترامة بالبطن وذلك عبر تمارين بسيطة تمارسها في البيت فهناك عدة تمارين منها:
التمرين الأول:
استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على جانبي الجسم، ثم أبدأ رفع الجزء العلوي من الجسم بالتزامن مع رفع الساقين والذراعين، وإبقاء الساقين متلاصقين، ابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانِ.
ارجع إلى الوضع الأصلي، وكرر التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني:
اجلس على المقعد مع فرد الظهر وشد البطن وضم الساقين.
استند بكفيكِ على المقعد وادفعي جسمك إلى أعلى مع شفط البطن للداخل.
ابق على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانِ.
اجلس ببطء، وكرر التمرين 5 مرات.
التمرين الثالث:
استند على كفيكِ وركبتيكِ ثم ارفع الذراع اليسرى لتصل لمستوى الكتف، وفي الوقت نفسه ارفعي الساق اليمنى لتصبح في نفس مستوى الأرداف.
ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانِ، ثم اثني المرفق والركبة للداخل حتى يتلامسا، وعود إلى الوضع الأصلي.
تمارين حرق دهون البطن
لرياضة الجري أهمية كبرى في إنقاص الوزن وحرق الدهون لأن الجرى يزيد من نشاط جميع عضلات الجسم، بما في ذلك العضلات السفلية، مما يضمن الحصول على بطن مسطحة وأرداف نحيفة عند المواظبة عليه.
كما يعمل الجرى على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عمل الرئتين وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وضعية القرفصاء وحرق دهون البطن
تعمل وضعية القرفصاء التي يتخذها الجسم في بعض التمارين الرياضية، من قبيل تمرين السكوات، على تقوية العضلات السفلية في الجسم وحرق الدهون المتراكمة.
أما تمرين " الطعنات" فهو يعمل على حرق الدهون الموجودة في البطن والأرداف وطريقة ممارسته كالتالي:
- مد أحد الساقين إلى الأمام.
- ادفع جسمك قليلًا في اتجاه الركبة.
- اثني الركبة، بحيث تشكل زاوية 90 درجة، ثم عد إلى وضع البداية.
