نصائح لتحسين القدرة العقلية

يعاني كثيرون نقص الانتباه وشرود الذهن وقلة التركيز عند القيام بالمهمات اليومية كالعمل والدراسة، ويرجع ذلك إلى انخفاض معدلات نشاط الدماغ وقدرته على العمل بأداءٍ عال؛ نتيجة الإرهاق والمرض في بعض الأحيان، ولكن هناك مجموعة من العادات اليومية التي بمقدورها تحسين القدرة العقلية.

ونصح أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد كريستوفر بالمر، بمجموعة من العادات اليومية التي تحفز عملية الإدراك وتعمل على تقوية نشاط الدماغ وحدّته، حتى يتسنى لك العمل والدراسة بكفاءة عالية خلال اليوم.

وأفاد بأن متلازمة التمثيل الغذائي تمثل عائقًا أمام نشاط وحدّة الدماغ، ويمكن التعافي منها عبر الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وذلك بتقليل تناول الحبوب والمخبوزات والحلويات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو النشا.

ونصح الخبراء من يعانون نقصًا في القوة الإدراكية، بممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة، 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. إلى جانب تمارين الإطالة والعضلات الأساسية ورفع الأثقال أو الجري أو المشي السريع أو السباحة.