من أجل نوم هانئ وعميق.. عليك بهذه الأطعمة المميزة

الاثنين 29 أكتوبر 2018 10:56 ص
من أجل نوم هانئ وعميق.. عليك بهذه الأطعمة المميزة




استطاع علماء تفسير أسباب واحدة من أكبر المشكلات لدى البشر "اضطرابات النوم"، فكثيرون يشعرن بالإجهاد والتعب والكآبة طوال اليوم، بسبب عدم القدرة على النعاس بشكل طبيعي وسريع، والسبب الذي دفع عدة خبراء لاقتراح حل لهذه المعضلة من خلال تناول أغذية معينة، تمنح شعورًا بالنعاس والاسترخاء من أجل نوم هانئ وعميق.

وقالت أخصائية علاج النوم الاسترالية "أوليفيا آرزولو": إن هناك معادن ومكملات غذائية تمنح الناس ليالي رائعة من الاسترخاء والنوم لساعات عديدة متواصلة، مشيرة إلى وجود مكملات غذائية تعمل كمهدئات طبيعية، وتساعد على إفراز بعض الهرمونات الضرورية لعميلة النوم مثل "الميلاتونين والسيروتونين". 

وأوضحت أخصائية النوم الأسترالية، أن الحمض الأميني تريبتوفان يعدّ من المغذيات الأساسية للنوم، باعتباره يساهم في إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء، ويخفّف من الضغوطات النفسية والذهنية.

وأشارت إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض تريبتوفان، من خلال الحصول على وجبات غنية بالبروتين، مثل الدواجن والأسماك، وخاصة سمك السلمون وسمك التونة.

في السياق ذاته، تساعد الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية (أميجا 3) مثل الأسماك على تنظيم إفراز هرمون السيروتونين، وبالتالي فإن مغذيات الأوميجا 3 تزيد من فترة النوم، وتقلل من المدة الضرورية للاستغراق فيه، مما ينعكس بشكل إيجابي على كافة وظائف الجسم. 

وبالنسبة للذين يفضلون الأطعمة النباتية، تقول آرزولو، إنه بالإمكان الحصول على أوميجا 3 من خلال تناول بذور القنب والكتان والأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية.

من جانبه، قال أخصائي التغذية الأسترالي، شارون ناتولي: إنّ البيض في وجبة العشاء يعد من أفضل المهدئات الطبيعية، موضحًا أن بياض البيض يهيئ الجسم للنوم عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يجلب الشعور بالنعاس".

وأضاف: "البيض يعد أيضًا مصدرًا غنيًا للحمض الأميني التريبتوفان، مما يساعد على النوم بشكل أفضل لفترة أطول من خلال (إخبار) العقل بضرورة إنهاء التفكير والقلق". 

وتابع: "تناول البيض لن يساعد فقط في تحسين نوعية وكمية النوم، بل سيساعد أيضًا في منع زيادة الوزن، وتأخير أعراض الشيخوخة، وحتى تقليل مستويات التوتر".

التعليقات

صحة

السبت 22 فبراير 2020 10:41 م

كشفت مصادر كويتية بأن وزارة الصحة الكويتية جهزت مركزين للحجر الصحي لاستقبال القادمين من دول ظهرت بها حالات إصابة بفيروس كورونا المتحور الجديد.ونقلت صح...

السبت 22 فبراير 2020 7:18 م

كشف تقرير إخباري اليوم السبت، عن أن شركة "سامسونج الكترونكس" عملاقة صناعة الإلكترونيات العالمية قررت إغلاق مصنع تابع لها في مدينة جومي، بكوريا الجنوبي...

السبت 22 فبراير 2020 7:04 م

أكدت اليابان اليوم السبت، زيادة عدد حالات الإصابة بفيروس كورونا الجديد (كوفيد19-) في البلاد إلى 750 حالة، بينها أكثر من 630 إصابة على متن السفينة السي...

السبت 22 فبراير 2020 7:00 م

في إحصائية جديدة سجلت الصين 397 حالة إصابة جديدة بفيروس كورونا "كوفيد19-" و109 حالات وفاة حتى صباح اليوم السبت، وفقا للجنة الصحة الوطنية. وبهذا العدد...

السبت 22 فبراير 2020 5:35 م

أعلنت السلطات الإيرانية، اليوم السبت، إغلاق الجامعات والمدارس في مدينتين بوسط البلاد بسبب انتشار فيروس كورونا الجديد. وقال التلفزيون الإيراني إن الإغ...

السبت 22 فبراير 2020 1:59 ص

أعلنت وزارة الصحة ووقاية المجتمع الإماراتية تشخيص حالتين جديدتين مصابتين بمرض فيروس كورونا المستجد (كوفيد -19)، وهما حالتان لمخالطين للحالة التي تعود...

السبت 22 فبراير 2020 1:55 ص

أعلنت وزيرة الصحة الأوكرانية، زوريانا سكاليتسكا، الانضمام إلى حجر صحي فُرِض على مواطنين تمَّ إجلاؤهم من الصين بسبب انتشار فيروس كورونا الجديد (كوفيد-1...

السبت 22 فبراير 2020 1:50 ص

خيمت حالة من الذعر في شمال إيطاليا بسبب تفاقم تفشي فيروس كورونا، الجمعة، إذ أعلن المسؤولون 14 حالة إصابة مؤكدة في منطقة لومبارديا الثرية، بينما تم تسج...