نصائح بسيطة لمعالجة الإجهاد في العمل

الخميس 08 نوفمبر 2018 11:46 م
نصائح بسيطة لمعالجة الإجهاد في العمل

الإجهاد يؤثر علينا جميعا بشكل يومي تقريبا، ويمكن أن يأخذ أشكالا متعددة خاصة في مكان العمل، ما يزيد من الاضطرابات الصحية ويعوق حركة الإنتاج.

وفي إطار اليوم الوطني البريطاني للتوعية بالإجهاد، نقلت صحيفة "إندبندنت" عن أطباء نفسيين بريطانيين مجموعة من النصائح والحيل للتغلب بها على هذه المشكلة.

ولتخفيف التوتر المرتبط بالعمل، يوصي الأطباء بتعلم مهارات التأمل والتي يمكنك استخدامها في المكتب للمساعدة في تهدئة النفس.

والتأمل يشمل الوعي قدر الإمكان بالمحيط ويعزز الإنتاجية ويحد من القلق وحتى تحسين العلاقات الشخصية. وعند إجرائها بشكل صحيح يمكن أن يثير ذلك الشعور بالهدوء بعيدا عن ضجيج العمل.

التأمل هو شيء يمكنك القيام به على مكتبك ولا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة فقط، تقوم خلالها بهذه الخطوات البسيطة:

1. توقف عن كل ما تفعله.

2. خذ بعض الأنفاس وركز على تنفسك.

3. راقب ما يجري، واسأل نفسك أربعة أسئلة: "مَن أنا؟ ماذا أريد؟ ما هدفي؟ ما الذي أنا ممتن له؟"

4. استمر في يومك واستمر في التفكير في إجاباتك عن هذه الأسئلة.

وإذا كان التأمل الفردي يبدو شاقا فيمكن القيام بالتأمل الجماعي حيثما أمكن. فعندما يرى الآخرون أنك تتأمل، فإنه في الواقع أمر جيد لأنه يزيل الغموض عن ممارسة اليوجا ويساعد الآخرين على تعلم عادات جديدة.

وعلى غرار مفهوم فريق العمل، فإن بناء مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المتشابه وزملاء العمل الذين يشاركونك شغفك أمر مهم لتغيير السلوك على المدى الطويل.

ويمكن للموظفين دعم هذه الجهود من خلال جمع مجموعة غير رسمية معا وتشجيع الآخرين على الانضمام.

التعليقات

صحة

الأربعاء 17 يوليو 2019 3:55 ص

كشفت دراسة حديثة عن أن النساء أكثر عرضة من الرجال في الإصابة بمرض الزهايمر، مقدمة بعض الدلائل البيولوجية حول ذلك. واستند علماء في المؤتمر الدولي لجمع...

الثلاثاء 16 يوليو 2019 7:58 م

كشفت الأبحاث الطبية عن تحليل دم لفحص الأشخاص بحثاً عن مؤشرات محتملة لمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.وقدمت 6 جمعيات بحثية، أمس الاثنين خلال مؤتمر ال...

الثلاثاء 16 يوليو 2019 6:24 م

سلطت صحيفة "ديلى ميل" البريطانية الضوء على علاج جديد لمدمنى الألعاب يساعدهم على التحرر من النظر إلى الشاشات. وأوضح الباحثون أن مدمنى ألعاب Fort nite...

الثلاثاء 16 يوليو 2019 4:11 م

بحسب التقرير السنوي لبرنامج الأمم المتحدة المشترك المعني بفيروس نقص المناعة البشرية "الإيدز" توفي حوالي 770 ألف شخص في العالم عام 2018 نتيجة أمراض مرت...

الثلاثاء 16 يوليو 2019 11:12 ص

توصلت دراسة أمريكية حديثة، إلى  أن الشباب الذين يتناولون منتجات "لتعزيز الطاقة" يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بـ3 أضعاف أقرانهم الذين يكتفون...

الاثنين 15 يوليو 2019 11:57 ص

أكد اختصاصي الجهاز الهضمي الألماني بيتر مالفرتاينر، أن  شرب الماء يساعد على إطفاء حرقة المعدة؛ إذ يعمل على معادلة العصارة الهضمية، التي ترتجع إلى...

الاثنين 15 يوليو 2019 10:56 ص

توصلت دراسة حديثة، إلى أن ممارسة الرياضة مع التقدّم في العمر، تعمل على تقوية جهاز المناعة لدى كبار السن وتقي من الأمراض كالسكري وهشاشة العظام. وقال ع...

الاثنين 15 يوليو 2019 6:28 ص

حذّر موقع "Health & Human"، من خطورة حفظ بعض الأطعمة في الثلاجات، مشيرًا إلى أن تجميد هذه الأطعمة يفقد نضارتها ويقلل من نكهتها. وأوضح الموقع أن م...