تناول 400 جرام من المغنسيوم يوميًا تقي من أمراض القلب

يعدالمغنيسيوم واحد من أكثر المعادن الغذائية تنوعا، ولذلك هوضروري بالنسبة لأجزاء كثيرة في الجسم مثل الأنسجة والعضلات، لكن أهمها على الإطلاق، القلب.

ويساعد المغنيسيوم في إتمام 300 تفاعل كيميائي، مثل الأيض وإنتاج الأحماض النووية والبروتين، والحفاظ على صحة القلب.

ويتم الحفاظ على أفضل مستويات المغنيسيوم صحية في الجسم، مع تناول الأطعمة العضوية الطبيعية، وتقليص كميات السكر والملح.

وعلى الرغم من أن الحصة الغذائية التي يوصي بها خبراء التغذية من المغنيسيوم تصل إلى 300-400 ملغ في اليوم الواحد ، إلا أن الأبحاث أظهرت أن تناول كمية 100 ملغ إضافية يوميا يمكن أن يحسن صحة القلب ويمنع أمراض القلب.

ويمكن الحصول على المغنيسيوم من الأغذية التالية:

"اللوز،الأفوكادو،التين الشوكي،الهليون،الموز،الفاصوليا السوداء،خبزالقمح الكامل، التين، الفاصوليا، سمك الماكريل، الفول السوداني، زبدة الفول السوداني، البطاطا بقشرها ، الأرز، سمك السلمون، حليب الصويا، السبانخ، لبن الزبادي"