لمُحبِّي السهر..11خطوة تضبط نسق النوم

الأربعاء 12 يونيو 2019 10:53 ص
لمُحبِّي السهر..11خطوة تضبط نسق النوم

أظهرت دراسة أسترالية بريطانية أن مُحبِّي السهر يمكنهم إعادة ضبط نسق نومهم في 3 أسابيع فقط.

ونقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية عن جامعات "موناش" في ملبورن، و"برمنجهام" و"ساري" في المملكة المتحدة، أن إعادة تنظيم نسق النوم تتطلّب 11 خطوة.

وأكدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون عادةً في الساعة الثانية والنصف صباحاً، يمكنهم تقديم موعد نومهم بساعتين فقط عن طريق تناول الغداء في التوقيت ذاته يومياً، وعدم استهلاك أي شيء بعد السابعة مساءً، مع زيادة التعرُّض للضوء في الصباح.

وأفادت بأن هذه التدابير تساعد أيضاً في التقليل من مشاعر التوتر والاكتئاب.

وأوضح الباحثون أن الدراسة تركّز على قدرة التدخل غير الدوائي البسيط في التخلّص من السهر، والحدّ من عناصره السلبية صحياً.

وتم ربط اضطرابات النوم بتقلبات المزاج والانحدار المعرفي، فضلاً عن ارتفاع معدلات المرض وحتى الموت المبكّر.

وحدّد الباحثون 11 خطوة لاستعادة إيقاع النوم الصحي وهي: الاستيقاظ قبل ساعتين إلى ثلاث عن المعتاد، زيادة التعرُّض للضوء في الصباح، الذهاب إلى السرير قبل ساعتين إلى ثلاث عن المعتاد، الحدّ من التعرُّض للضوء مساءً، الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ يومياً،تفادي "الغفوة" بعد الرابعة مساءً.

وأضاف الباحثون، من ضمن الخطوات ايضا، تناول الفطور بمجرّد الاستيقاظ، تناول الغداء في التوقيت ذاته يومياً، تجنّب العشاء عقب الساعة السابعة مساءً،عدم استهلاك الكافيين بعد الثالثة ظهراً، ممارسة الرياضة صباحاً فقط.

التعليقات

صحة

الخميس 22 أغسطس 2019 8:33 م

تُعد عدوى الليسترية مرضاً بكتيرياً ينشأ من الطعام، ويمكن أن يكون خطيراً جداً بالنسبة للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة. تُعد ال...

الخميس 22 أغسطس 2019 5:59 م

أعلنت منظمة الصحة العالمية، عن أن جزيئات البلاستيك الموجودة في مياه الشرب تمثل خطرا "محدودا" على صحة الإنسان، لافتة إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبح...

الخميس 22 أغسطس 2019 4:13 م

يحذر علماء في هيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) من أن تناول الكثير من بذور الكتان، وهي غذاء صحي شائع، يمكن أن يسبب تسمما خفيفا بأملاح حمض سيانيد اله...

الخميس 22 أغسطس 2019 4:04 م

أكدت دراسات حديثة أن بعض الأنشطة مثل غسل الصحون، أو الأعمال بالحديقة قد تعمل على إطالة عمر الأفراد.ووجدت الدراسة أنه فيما يتعلق بممارسة النشاط المعتدل...

الخميس 22 أغسطس 2019 7:00 ص

ذكر موقع "everyday health" أن جميع الأطعمة تحتوي على أصباغ طبيعية تمنحها لونًا فريدًا. وقال الموقع إن الجزر يحتوي على البيتا كاروتين، الذى يجعل لونه...

الأربعاء 21 أغسطس 2019 10:35 م

يؤدي الكوليسترول إلى ارتفاع ضغط الدم، وتقليل تدفق الدم إلى أنحاء الجسم، إضافة إلى آلام في الصدر والمعدة وتشكل حصاة في المرارة، ناهيك عن تسببه بمشاكل ف...

الأربعاء 21 أغسطس 2019 11:16 ص

أعلنت منظمة الصحة العالمية، أمس الثلاثاء، أنه تم تسجيل نحو 6 ملايين حالة إصابة بالملاريا في بوروندي هذا العام. وأفاد تقرير المنظمة بأنه تم بلوغ وتجاو...

الأربعاء 21 أغسطس 2019 7:47 ص

أشارت بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة لمرضى التهاب المفاصل، كما أنها تساعد في تحسين كل من أعراض التهاب المفاصل وكذلك صحتك العامة،...