هذه الأطعمة تكافح الأرق وتساعد على النوم الهادئ

أكد الطبيب والمقدم التلفزيوني الروسي ألكسندر مياسنيكوف، أن الأغذية التي تحتوي على الميلاتونين تساعد البشر في الحصول على نوم هادئ، وتقلل من مستويات الأرق.

وذكر مياسنيكوف، قائمة الأغذية المدرجة لتحسين النوم، التي تشمل البيض والكرز والموز والطماطم والمكسرات والجبن الصلب والعسل والزيتون والبروكلي.

والميلاتونين هو هرمون من الغدة الصنوبرية، والتي تقع في قاعدة الدماغ، ويتم إنتاجه عن طريق التحويلات البيوكيميائية من الحمض الأميني التربتوفان.

ونصح الخبير بإضافة تلك الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الأميني بكميات كبيرة إلى النظام الغذائي.

وأكد أنه مع الإنتاج الصحيح للميلاتونين، ينخفض ضغط الدم في الليل بنحو 15%. ويمكن أن يؤدي نقص الإمداد بهذا الهرمون إلى الدم إلى ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

وطالب الخبير بضرورة التوقف عن استخدام الأجهزة قبل النوم بأربع ساعات لتحسين النوم.