هذا ما يحتاجه جسم الإنسان من الماء يوميا في شهر رمضان

الأحد 25 إبريل 2021 22:21:36
هذا ما يحتاجه جسم الإنسان من الماء يوميا في شهر رمضان

يساور الكثير من الصائمين القلق على صحتهم بسبب الامتناع عن تناول الماء خلال ساعات ‏الصوم التي تمتد من الفجر إلى المغرب خلال شهر رمضان المعظم، وما ينبغي أن يتناولونه ‏خلال ساعات الإفطار لتعويض أي نقص.‏

وتكشف الأبحاث أنه لا يمكن للجسم تخزين الماء، لذا فإنَّ الكلى تحتفظ بأكبر كمية ممكنة من ‏الماء، وذلك عن طريق تقليل كمية الماء المفقود عبر البول، ولكن من غير الممكن أن يتجنّب ‏الجسم خسارة الماء، سواء عن طريق التبوّل، أو التنفّس، أو التعرّق، أو خلال الجلد، وبالاعتماد ‏على حالة الطقس، وطول فترة الصيام، قد يُعاني معظم الصائمون من الجفاف البسيط في ‏رمضان، ممّا قد يسبب لهم الصداع، والشعور بالتعب، وعدم القدرة على التركيز.‏

‏ وتقترح الدراسات أنّ التعرّض لدرجةٍ بسيطةٍ من الجفاف ليس ضاراً على الصحة، ولكن ‏بشريطة الحصول على كميةٍ كافيةٍ من السوائل خلال فترة الإفطار، لتعويض الماء المفقود، ‏ولكن قد يؤدي تغيير عادات تناول الطعام، ونقص السوائل، إلى تعرّض بعض الأشخاص ‏للإصابة بالإمساك، وقد يساعد شُرب السوائل بالإضافة إلى ممارسة بعض النشاطات البدنية ‏الخفيفة مثل المشي بعد وجبة الإفطار على تخفيف الإمساك. ‏

فما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء بعد الإفطار؟ وما التوزيع المثالي لتلك الكمية بين ‏الإفطار وحتى السحور؟ وما أفضل العصائر الطبيعية التي يُنصح بالاعتماد عليها في ساعات ‏الإفطار لمد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة؟

وكشفت دراسة أن نصيب الفرد من مياه الشرب لا ينبغي أن يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا ‏خلال شهر الصيام.‏

وأوضحت أن سعة الكوب الواحد ينبغي أن تكون 240 مليمترا.‏

كما يُنصح الرجال بشُرب 13 كوباً من السوائل، أي ما يعادل 3 لترات يومياً. ‏

يُقترح للنساء شُرب 9 أكواب من الماء، والتي تُعادل لترين أو ما يزيد عن ذلك بقليل. ‏

يجب على النساء في فترة الحمل شُرب ما يُقارب 10 أكواب يومياً من الماء، أمّا النساء ‏المرضعات فيحتجن إلى ما يقارب 12 كوباً في اليوم.‏

‏ يحتاج الأطفال والمراهقون لما يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، كما يُنصحون ‏بتناول العديد من الأغذية الطازجة مثل الخضروات، والفاكهة الغنية بالماء. ‏

يُنصح بشُرب نصف كوب إلى كوبين من الماء تقريباً كل 15-20 دقيقة أثناء ممارسة التمارين ‏الرياضية. ‏

وبالإضافة إلى ذلك، فإنَّ هناك العديد من الجهات الأخرى التي قدمت توصياتٍ مختلفةٍ حول ‏الكمية المناسب شُربها من الماء، وبشكلٍ عام فإنَّ كميّة الماء التي يشربها الشخص تُعدُّ كافيةً في ‏عد الشعور بالعطش إلّا نادراً، أو إذا كان لون البول أصفر فاتح أو عديم اللون، ويمكن للطبيب ‏أو اختصاصي التغذية أن يساعد على تحديد الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء يومياً.‏

كيفية شرب كميات كافية من الماء خلال شهر رمضان من المهمّ الحفاظ على مستويات السوائل ‏في الجسم خلال شهر رمضان، ويُنصح الشخص الصائم بشُرب كميّةٍ أكبر من الماء، وفي ما ‏يأتي مجموعةٌ من النصائح للمحافظة على شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء، والتقليل من الشعور ‏بالعطش.‏

‏ زيادة شرب الماء والسوائل الأخرى: من المهمّ شُرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء، بالإضافة إلى ‏الحساء، وتناول الخضروات، والفواكه التي تُعدُّ مصدراً مهماً للسوائل في الجسم، إذ تحتوي ‏بعض الخضروات مثل جرجير الماءـ والفاكهة مثل البطيخ على نسبٍ مرتفعة من الماء، كما ‏يُفضّل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد خاصة وقت الإفطار، الأمر الذي يساعد في عملية ‏الهضم، ويمكن إضافة شرائح الليمون، أو أوراق النعناع إلى الماء لإضفاء نكهة حلوةٍ له، ‏وللتشجيع على شُرب كمية أكبر منه. ‏

التقليل من تناول الأطعمة المالحة والحارة: من الممكن لتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ ‏عالية من الملح أو التوابل الحارة، أن يزيد من الشعور بالعطش، وحاجة الجسم لشُرب الماء، لذا ‏فإنَّه لا يُنصح بتناول هذه الأغذية خلال وجبة السحور، إذ يُمكن أن تُسبب الشعور بالعطش ‏الشديد خلال ساعات االصيام. التقليل من تناول الحلويات: إنّ تناول الحلويات يزيد من الشعور ‏بالعطش، وذلك بسبب احتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من السكر، ومن الأفضل استبدالها بالفاكهة التي ‏تحتوي على نسب من السوائل التي تساعد على تقليل العطش. التقليل من الكافيين وتجنّب ‏النيكوتين: يُعدّ الكافيين من المواد الطبيعية المُدرّة للبول، لأنَّها تزيد من كمية السوائل التي يفقدها ‏الجسم، وتُسبب الشعور بالعطش، ويفضّل تجنُّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال ‏شهر رمضان، ومن ضمنها مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والقهوة، والشاي، كما ‏يُنصح بالتوقف عن التدخين، الذي يُسبب جفافاً في الفم، وزيادة الشعور بالعطش.‏

‏ التقليل من التعرض للشمس وممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام: من المهمّ شُرب كميّةٍ ‏كافيةٍ من الماء عند التعرّض المباشر لأشعة الشمس، ونتيجةً لارتفاع درجات الحرارة، إذ يكون ‏الجسم في هذه الحالة أكثر عرضة للشعور بالعطش، وللإصابة بالجفاف.‏

‏ وتجدر الإشارة إلى أنّ الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان يكون ‏بعد الإفطار، إذ يكون الجسم قد حصل على ما يكفي من الغذاء والماء لإنتاج الطاقة، كما يمكنه ‏خلال هذه الفترة تعويض ما فقد من السوائل خلال أداء التمرين.‏